女性に必須！タンパク質を摂ろう！
皆さんこんにちは！
今日は女性の皆さんが不足しがちなタンパク質について!
おそらく日本人女性のほとんどがタンパク質不足に陥ってます。
皆さんはタンパク質と聞いてどんな食べ物が思い浮かぶでしょうか？
タンパク質は筋肉、髪、爪、肌を生成する特に美を保ちたい、向上したい女性には必須な栄養素です。
1日の目安量としては体重×1グラム！
つまり４0kgの人なら40グラムのタンパク質は摂取したいところです。
いったい40グラムってどれくらい?
ざっとこんな感じ！というものをみせておきます！
卵一個に7グラム鯖の塩焼きに20グラムヨーグルトに4グラムかまぼこ100グラムあたり12グラムちくわ100グラムあたりに12グラム納豆100グラムあたり17グラム
他にも牛乳、お肉や刺し身、チーズなど様々なものにタンパク質は含まれています。
あんぱんもありますね！
でも多くの方は食生活が乱れていて朝ごはんを食べず、ランチも軽く済ませ、夜だけ豪華！お酒！みたいな方が多いですよね！なのでバランスをいかに考えて食べるか！？はとても大切です！
基本的に食べる量が減れば一時的には痩せます！しかしお肌も髪もボロボロになることが多々あります。野菜だけ食べればそりゃ痩せます！
がしかし、
筋肉量も減り、逆に代謝が落ちます。
そのような生活を繰り返すといずれ本当に痩せないカラダになってしまいます。
基礎代謝を上げようと思っても全く上がらない！みたいなことが起きないように今のうちから
変えていくべきですね！
今のうちに今日、これからタンパク質摂取を心がけてくださいね！
日頃運動習慣のある人であれば体重×1,5グラムは摂りましょう!
女性の美容に必須。
今日食べたもので未来のカラダは作られますからね！
ふくらはぎで簡単ダイエット♪
みなさんこんにちは！
今日はふくらはぎを柔らかくするメリットについて！
こんなに良いことが起こります
・つらなくなる
・代謝上がる
・痩せやすくなる
知ってましたは？
ふくらはぎは第二の心臓と言われているくらい大事な場所。
なぜなら普段人間は直立していると重力がかかりますよね
そうすると血液は下に溜まりやすくなります。
なので血液が溜まらないようにふくらはぎにはポンプ機能と呼ばれるものが存在し
下から上に血液を押し上げる働きがあるのです
ふくらはぎの筋肉が硬いとポンプ機能がうまく働かず血液や老廃物が溜まりやすくなり、むくんだり、つったり、太りやすくなったりといったことが起きるのです！
だから
ふくらはぎを柔らかくすれば、血液循環が良くなり、代謝が上がり、痩せやすいからだ、そしてつったり、むくんだりといった症状は改善されるのです！
そこで
家でできるふくらはぎのストレッチをご紹介！
タオルを用意します
つま先にタオルをかけて手前に引っ張ります
その際、膝はしっかり伸ばしたまま、つま先を反らすとより効き目が実感できます
この状態で20秒×2セット～3セット
お風呂上りがベストですよ！
是非お試しあれ！
女性のダイエットを応援します！
皆様初めまして！
今日からこのブログを通じて多くの女性の方にダイエットに関連する食事、エクササイズ、睡眠について書いていきます！
まず初めに僕は東京自由が丘で女性のダイエットをサポートするために
トレーナー業をやっています！
15名限定で2ヵ月もしくは3ヶ月コース！
毎日の食事フォローと定期的な体幹トレーニング＆ストレッチを組み合わせて、
1ヵ月に2kg～5kgほど落としていきます。
僕は救急救命士でもあります。
本当は命の危機にある人を助ける仕事に就こうと考えていました。
しかし、病院実習で15名の方が亡くなる瞬間を目の当たりにし、もっと生前に
生活習慣を整えておけばこうはならなかったはず！
ならば予防に努めようと思い、トレーニングやストレッチ、食事、睡眠といったすべての健康に携わる仕事に就き今に至ります！
女性専門のサービスにした理由は、家族の健康管理を支えるのは女性の皆さんです。
もちろん例外はありますが多くは女性だと思っています。
特に料理！
なのでこのサービスを通じて女性の皆さんが健康的にダイエットを成功させ、食べるものの知識を養い、エクササイズのやり方がわかるようになるということは家族にも共有されます！つまり健康になるということ！
僕の使命は救命ですが、そうならないためにもより多くの人に健康を伝えていけたらと思います！
女性専門ダイエットサービス↓
